trening sila

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV [...]

[...] przeciwko plackowi rano.z weglami do 50g.ziemniaki?jak najbardziej sa o fhooy lepsze niz ryzyk dla kitajców i kiche zapychaja.wazywa owoce?samo zdrowie. 4 podziel sobie ten trening.jak robisz siłowy to rób siłowy jak objetosciowy to objetosciowy.nie rób poj**ania z poplataniem.Popatrz jak Gawlak trenuje,jak Kondzio trenuje.dorzuc celowe [...]

[...] co brakuje mi tu zdrowych tłuszczy, raz że kcal podskoczy to bedzie lepiej wyglądać bo tak jak Pika pisał zjesz coś cięższego i będzie rewolucja. :) 4 podziel sobie ten trening.jak robisz siłowy to rób siłowy jak objetosciowy to objetosciowy.nie rób poj**ania z poplataniem.Popatrz jak Gawlak trenuje,jak Kondzio trenuje.dorzuc celowe [...]

[...] masz sprzet i mozliwosci. Trening mirka - bardzo dobry. Baaaardzo ciezki. Interwaly - ok. Tabata - ciezko. Wiesz - nie rob wszystko na raz. Najpierw sprobuj wszystko. Zrob trening mirka. Innego dnia tabate. Potem interwaly. I zobacz jak sie z tym czujesz. Sprawdz gdzie masz slabosci. Twoje zainteresowania ida w dobrym kierunku. Tzn. [...]

[...] Wiec tak.... chyba mnie pamietacie :) i przybylem sie przypomniec i mam powazny problem, a mianowicie brak motywacji.... Przestalem cwiczyc 2 tygodnie temu ( odbylem tylko 1 trening), sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam urwanie glowy od 9-17 po pracy mam dodatkowo dziecko na glowie to na plac chce wyjsc to gdzies pojechac, pogoda tez niezbyt bo [...]

Ok. Wg wskazanego zapotrzebowania (2,6B, 1,3T, 4,5W) dzienne spozycie kalorii bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam [...]

Dzięki, odbiłem u Ciebie TRENING 21.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +7,5kg 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +2,5kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Prostowanie ramion na [...]

[...] ważny: rozpocząłem leczenie trądziku Izotekiem, który wywołuje bóle kręgosłupa i osłabienie mięśniowe. Poza tym leki drogie, a karnet to też nie dwie dychy........ Mam w domu hantle więc trening na utrzymanie formy będę wykonywał, a do poważnych treningów wrócę zaraz po kuracji, obiecuje. SIŁA! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-25 00:28:06

[...] 4x10 (15kg) T4: 4x10 (15kg) Francuskie hantlem oburącz T1: 4x12 (32kg) T2: 4x12 T3 4x12 (35kg) T4: 4x12 (37kg) Poręcze T1 4x12 cc T2: 4x12 T3 4x12 + 10kg T4: 4x12 +15kg Po treningu WPC+owoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/353dbdea3c774efea7694ee2ffbe3e2a.jpg 1.Nalesniki z twarogiem i masa krówkowa 2.Piers z ryzem warzywami i sosem 3.Piers z [...]

[...] 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -wyciskanie wąskie 75kgx8 75kgx8 75kgx8 75kgx8 75kgx8 -łydkownica siedząc 5s DIETA (MC) 1.WPC + owoc 2.nalesniki z twarogiem 3.ryz z piersią(jakbede głodny to podziele na 2 posiłki,a jak nie wpadnie dopiero o 22 na przerwie w pracy) Bardzo fajny trening :-D Wszystko z zapasem powoli znowu bede zwiekszał cięzar

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Dobra chłopaki ,wstałem wciągnąłem krealkalynka ,jednegvo thermala.Potem poszło sniadanko :3 jajka na miekko,sałatka warzywna z razowcem i zaraz wypije izolacik.Dzisiaj mam trening pleców wiec musze dobrze pojeść żeby siła była

Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]

[...] słaby jak baba nikt nic nie czuje. Trening mięśni przedramion - przy przygotowaniach do zawodów w kalistenice stosowałem i najlepiej się sprawdziły zwisy na drążku po treningu właściwym, kilka serii do załamania. Warto rozważyć poeksperymentowanie z różnymi chwytami - właściwy, false grip (ciężki), na końcówkach palców, chwyt naprzemienny [...]

Dzisiaj odpuszczam trening,ponieważ muszę się uczyć Jutro odrobię wybaczcie siła wyższa

Jak miales dluzsza przerwe to nawet nia zaczynaj tego treningu.Zrob cos lzejszego a pozniej mozesz wrocic do tego.Robilem go kiedys tylko nie z 3 sriami a 5 i z progresja 8,8,8,6,6.Bardzo dobry trening na mase ale ciezki a jet to trening o nazwie Super masa i super sila wdg Arniego.

[...] 2 L - 26/25 J - 22/16 K - 14/11/11/10 A6 - 26/18 G - 13/13/13/13/13/13 +5kg I4 - 14/9 I5 - 11/8 I6 - 13/11 W - 16/16/16/16 +10kg K2 - 6/6/6 Dzisiaj zrobiłem chyba najlepszy trening od co najmniej miesiąca, była siła, skupienie i wszystko wykonane poprawnie technicznie. Ćw. I6 daje mocno popalić w bicepsa dlatego, że pierwszy raz robię ćwiczenie [...]

Miałem się odezwac jak skończę trening i właśnie to robie Ogólnie podsumuje trening za bardzo dobry! Wiele cwiczeń w nim zawartych nigdy wcześniej nie robiłem więc nie nudziłem się Co do przyrostów to troszke cienko ale ze 2kg poszło. Siła też lekko poszła ale nie tyle ile oczekiwałem, ale spokojnie nic od razu teraz chciałem się spytac jaki [...]

Olokk, gdzieś na forum w dziale dla pakerów:) wyczytałem że niedobrze jest robić jednego dnia, trening wydolnościowy ( czyli bieganie?) i siłowy bo działa to katabolicznie( czyli że chyba ogranicza/hamuje wzrost mięśni), fakt że kulturyści mają inne priorytety niż my. Oni głównie masa i rzeźba a my siła,szybkość,wytrzymałość no i technika [...]

[...] mass z kaizena, bez masy sily nie zrobisz. malo wazysz, pewnie masz budowe ektomorficzna wiec powinienes dostarczac duzo wegla. z porannego cwiczenia zrezygnuj, a jak po treningu silowym i na macie dasz rade jeszcze robic pompki to moim zdaniem niepotrzebne przepalanie miesnia. tak poza tym wszystkim wytrzymalosc kloci sie z sila, wazne jest [...]